Un cuarto de los adultos sufre de ‘electsomnia’ y expertos dan 3 consejos para dormir mejor durante la temporada electoral
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25% de los adultos sufren de ‘electrosomnia’: 3 formas simples de dormir mejor ahora y después del día de elecciones
La inminente llegada del día de elecciones ha generado un nivel de estrés en la población. Un estudio reciente de la Asociación Americana de Psicología revela que un 25% de los adultos enfrenta problemas para dormir debido a esta situación. Los expertos en sueño han comenzado a referirse a este fenómeno como “electrosomnia”. Sin embargo, hay pasos sencillos que se pueden seguir para mejorar la calidad del sueño ahora y en el futuro. A continuación, se presentan recomendaciones efectivas para lograr un mejor descanso.
1. Incorpora alimentos ricos en melatonina en tu dieta
La melatonina es conocida como un suplemento para dormir, ya que ayuda a regular el ritmo circadiano y le indica al cuerpo que es hora de descansar. En lugar de recurrir a pastillas, se sugiere obtener melatonina de fuentes naturales. Un especialista en neurología y medicina del sueño en la Universidad de Washington en St. Louis ha compartido una lista de alimentos que son naturalmente ricos en melatonina. Incluir estos alimentos en la dieta diaria puede ser una estrategia efectiva para mejorar el sueño.
2. Establece cuántas horas de sueño realmente necesitas
No todas las personas requieren la misma cantidad de horas de sueño para sentirse descansadas. Un experto en sueño menciona que el rango ideal oscila entre siete y nueve horas, aunque algunas pueden sentirse bien con tan solo seis horas. La idea de que todos necesitan exactamente ocho horas de sueño es un mito. Si alguien se siente bien después de dormir siete horas, forzarse a dormir ocho podría resultar contraproducente. Es fundamental recordar que no es realista esperar sentirse descansado cada mañana. Incluso los especialistas en sueño admiten que no siempre tienen noches perfectas de descanso.
3. Evita el “jet lag social”
La consistencia es clave para lograr un sueño reparador. Irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días es uno de los consejos más importantes. Esto puede ser complicado durante los fines de semana o días libres, pero es recomendable hacer un esfuerzo por mantener horarios similares. El cuerpo y la mente no distinguen entre días laborales y de descanso, por lo que es esencial evitar el “jet lag social”. Aunque no hay problema en dormir un poco más durante los días libres, se sugiere no variar el horario de sueño más de una hora, si es posible.
