Tres Maneras Rápidas de Mejorar Tu Estado de Ánimo

A veces, la vida puede parecer abrumadora y la felicidad lejana. Sin embargo, hay maneras simples y rápidas de elevar el estado de ánimo. A continuación, se presentan tres estrategias que se pueden implementar en menos de diez minutos y están respaldadas por la ciencia.

Manteniendo Conexiones Positivas

La Importancia de Contactar a un Amigo

Una forma efectiva de elevar el estado de ánimo es comunicarse con un amigo, ya sea a través de un mensaje de texto o una llamada telefónica. Al hacerlo, no solo se piensa en la otra persona, sino que también se nutre una relación positiva. Un experto en terapia sugiere que hacer algo por los demás puede resultar gratificante y fortalecer los lazos sociales.

Es normal sentir incomodidad al enviar un mensaje inesperado. Sin embargo, un estudio reciente indica que muchas personas subestiman cuánto desean sus amigos recibir noticias de ellos. En realidad, un mensaje o llamada sorpresa es muy bien recibido; cuanto más inesperada sea la comunicación, más valorada será.

La Conexión Social y su Impacto

Las conexiones sociales son esenciales para el bienestar emocional. Al comunicarse con alguien, se crea un sentido de pertenencia y apoyo. Esto beneficia tanto a quien recibe el mensaje como a quien lo envía. La alegría de saber que se ha hecho feliz a alguien más puede ser una fuente poderosa de felicidad.

Afrontando Tareas Pendientes

La Carga de las Tareas No Realizadas

Otra estrategia para mejorar el estado de ánimo es enfrentar una tarea que se ha estado evitando. Existe un fenómeno psicológico conocido como el efecto Zeigarnik, que indica que tendemos a recordar mejor las tareas no completadas. Esta carga mental puede distraer y generar ansiedad.

Al completar incluso la tarea más pequeña, se libera parte de esa tensión, provocando la liberación de dopamina, un neurotransmisor asociado con la sensación de placer y recompensa. Abordar algo ignorado puede aliviar el peso emocional y permitir que uno se sienta más ligero y capaz de enfrentar otros desafíos.

Ejemplos de Tareas Sencillas

Existen muchas tareas pequeñas que pueden completarse rápidamente y, aunque no parecen agradables, pueden traer una sensación de logro. Algunas de estas tareas incluyen:

• Programar una cita con el dentista

• Limpiar un área de la casa

• Organizar un espacio de trabajo

Aunque estas actividades pueden parecer triviales, completarlas puede generar una satisfacción que perdura más allá del momento.

El Poder de los Cumplidos

Cómo los Cumplidos Pueden Mejorar el Estado de Ánimo

Finalmente, otra manera de elevar el estado de ánimo es dar un cumplido a alguien. Este acto no solo beneficia a la persona que recibe el cumplido, sino que también puede mejorar el estado de ánimo de quien lo ofrece. Un profesor de psicología ha encontrado que, aunque la idea de dar un cumplido puede causar ansiedad, el acto en sí mismo suele resultar en una mejora del bienestar emocional.

Formas de Dar Cumplidos

Dar un cumplido no tiene que ser complicado. Puede ser algo simple, como:

• Decirle a un extraño que le gusta su estilo.

• Agradecer a un colega por su buena presentación en una reunión.

• Recordar a un amigo cuánto se valora su amistad.

Estos pequeños gestos pueden tener un impacto duradero en el estado de ánimo, tanto para quien recibe el cumplido como para quien lo da. La felicidad generada por este tipo de interacciones puede extenderse más allá del momento inmediato.

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