Caminar solo 10 minutos al día puede mejorar la salud del cerebro, según una neurocientífica

La Clave para un Cerebro Más Saludable: Caminar

La Importancia del Movimiento

Para mantener un cerebro afilado y saludable, hay muchas formas de hacerlo, desde comer una dieta rica en nutrientes hasta aprender nuevas habilidades. Sin embargo, una de las maneras más sencillas de comenzar es simplemente caminar, según la Dra. Wendy Suzuki, una destacada neurocientífica y profesora en la Universidad de Nueva York.

Solo 10 Minutos al Día

Según la Dra. Suzuki, tan solo 10 minutos de caminata pueden tener un impacto significativo en la salud mental. Durante una charla en TED Intersections, ella afirmó que esta breve actividad puede ayudar a disminuir los niveles de ansiedad y depresión. Este simple acto de caminar puede ser comparado con un “baño de burbujas de neuroquímicos”, como la dopamina y la serotonina, que son esenciales para el bienestar emocional.

Beneficios a Largo Plazo

Mantener una rutina diaria de caminatas puede ofrecer beneficios a largo plazo. La Dra. Suzuki explicó que, con el tiempo, esto no solo proporciona neuroquímicos beneficiosos, sino también factores de crecimiento que pueden mejorar la salud cerebral. Este proceso no requiere ser un atleta; incluso aquellos que han llevado una vida sedentaria pueden comenzar a notar mejoras.

Nunca es Tarde para Empezar

La Dra. Suzuki enfatiza que nunca es demasiado tarde para comenzar a caminar. Incluso si alguien ha sido un “couch potato” hasta los 75 años, puede experimentar mejoras en la salud cerebral a través de caminatas regulares. Ella misma admitió que, durante muchos años, se centró en su carrera y descuidó su salud física. Fue solo después de un viaje de rafting por el río en Perú que se sintió tan bien que comenzó a investigar el impacto de la actividad física en el cerebro.

Estudios que Respaldan la Actividad Física

Un estudio reciente publicado en la revista médica Neurology reveló que las personas que participan en actividad física regular, como caminar, tienen un 17% menos de probabilidades de desarrollar demencia en comparación con aquellos que no hacen ejercicio con frecuencia. Estos hallazgos resaltan la importancia de mantenerse activo para la salud cognitiva.

Desafíos para el Cerebro

Para aquellos que buscan un desafío adicional, la Dra. Suzuki sugiere incorporar actividades que requieran estrategia, como el fútbol o el baloncesto. Estas actividades no solo son divertidas, sino que también estimulan el córtex prefrontal, una parte del cerebro que es crucial para el pensamiento crítico y la toma de decisiones.

La Prescripción de la Actividad Física

La Dra. Suzuki menciona que prescribiría actividad física a casi cualquier persona. Ella cree firmemente que la mejor forma de ejercicio es aquella que brinda más felicidad a la persona. Además, señala que no hay un momento específico del día que sea mejor para hacer ejercicio; cualquier momento que se ajuste a la rutina diaria es ideal, especialmente en un mundo tan ocupado.

Estrategias para Mantenerse Activo

Para aquellos que desean incorporar más movimiento en sus vidas, aquí hay algunas estrategias útiles:

• Establecer metas pequeñas: Comenzar con caminatas cortas y aumentar gradualmente la duración.

• Hacerlo social: Invitar a amigos o familiares a caminar juntos puede hacer la actividad más agradable.

• Explorar nuevos lugares: Caminar en diferentes entornos puede mantener la actividad fresca y emocionante.

• Combinar con otras actividades: Integrar caminatas con otras actividades, como escuchar música o audiolibros.